1、健身技巧：同一肌肉区域运动不要超过3天。

2、健身提醒：同一块肌肉不要运动超过3天。

(相关资料图)

3、想要肌肉增长。通过训练需要良好的恢复和休息，肌肉也有自己的恢复规律。这个规则就是——过度恢复。

4、不超过三天表示——。不要错过过度恢复的黄金时机(过度恢复有一定规律，一般在肌肉训练后48 -72小时出现)。

5、人类的肌肉是通过过度恢复发展起来的：大多数人错误地认为锻炼本身可以增强和发展肌肉，

6、或者经过适当的运动，肌肉会造成中度疲劳，形态功能等等。经过适当的休息，肌肉的力量、形态和功能都可以恢复到运动前的水平，在一定的时间内，还可以继续上升并超过原来的水平，这将使肌肉生长发育得更快。这被称为过度补偿。

7、过度恢复定律：训练后，疲劳——恢复——过度恢复——衰退。

8、“过度恢复”使肌肉得到更多的营养和高质量的休息，从而使肌肉变得更加发达和训练有素。如果没有给肌肉足够的时间来补充营养，就无法长得比以前更强壮。根据一些研究，这个休息时间是在肌肉再次拥有最后运动能力的基础上计算出来的，一般需要2-3天。然而，这与你的营养和睡眠有关。营养跟不上。如果你睡不好，可能不会有过度的恢复。

9、锻炼肌肉时需要休息，但时间不宜过长。在过度恢复期(一般是训练后3天左右)，如果没有运动的即时刺激，前期的运动效果会逐渐消退。

10、这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而这些肌肉成分中的蛋白质也是在不断消耗和不断补充的动态变化中。如果你加得多，你的肌肉就会长；如果你消耗得更多，你的肌肉就会衰退。

11、如果不及时运动，缺乏刺激肌肉生长的因素，另一方面，构成肌肉的物质不断被消耗，运动的人自然会发现“运动效果不明显”、“肌肉量比以前小”、“手臂没有力量”、“肌肉没有以前硬了”等等。这就是为什么运动不能是“三天打鱼两天晒网”。

12、科学的肌肉锻炼频率。

13、最合适的运动频率应该是过度恢复阶段前一次运动效果消失前的第二次运动。这样，每次运动的效果就逐渐积累起来，就能达到强身健体，增肌养生的目的。

14、为了达到最佳的训练效果，身体的每个部位每周至少要练习1-2次，每个部位练习4种，每次练习4组。做好营养和睡眠。把握过度恢复和锻炼的机会！

15、如果因为特殊情况被打断一段时间也不要气馁，坚持锻炼肯定会收获很多。恢复运动时，运动频率要小，每周三次，每次15-30分钟。以后随着身体恢复，可以每周锻炼3-5次，每次30-50分钟。

16、扩展阅读：

17、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

18、训练后如何恢复，没有很好的休息和恢复，都是徒劳。

19、健身后肌肉酸痛怎么办？剧烈运动后肌肉酸痛的原因及治疗。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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